co ma ile białka

[...] dlugo, i dlatego niektorzy nie jedza przynajmniej godzine po takim wysilku. Czy to ma uzasadnienie? Wiem ze po interwałach efekt utrzymuje sie bardzo długo, ale nie wiem ile przy rownym tempie...? Co do jedzenia - rozumiem ze białko mozna od razu, ale np wegle? Chodzi o to, ze jesli ten tluszcz jakos tam sie pali nadal, to zeby mu w tym nie [...]

[...] nadrabiam po tej odpowiedzi już wiem, że dieta u Ciebie nie istnieje. zajmij się tym tematem, a jak ogarniesz dietę i będziesz jej przestrzegał wtedy można pomyśleć nad suplami. nie ma co wydawać pieniędzy na białko w prochu, jak wystarczy zjeść 120g kuraka i już masz średnią porcje białka, jaką byś przyjął z odżywki, a ile kasy w portfelu :-)

szczerze to nie wiem ile jem tluszczy co do grama bo all smaze na oleju/oliwie wiec w tym tez troche tluszczu jest chyba.Tzn. zrobilem tak: Jednego dnia jadlem normalnie, drugie zaczalem jest juz sporo wiecej bialka i sporo ryzu i tak przez ok 2-3 dni, pozniej zmniejszylem ryz o 50g, nasteponego dnia zmniejszylem juz wszystkie poracje ryzu do [...]

Dobrze , tylko , że ja nie wiem dokladnie co ile ma Tłuszczy , węglowodanów , białka , Nie wiem tego , wiec skąd mam wiedziec jak zaplanować diete .

[...] Podbijam dalej, bo chciałabym, zeby ktos mi napisał co jeść, , troche poczytałam o dietach, ale w sumie nadal jestem biała. Wyliczyłam sobie z kalkulatora zapotrzebowania ile kcal powinnam dostarczać organizmowi, ale nie jestem przekonana czy przy anavarze to jest okej. Tym bardziej ze zależy mi wyłącznie na zbudowaniu masy mięśniowej. 2258 [...]

tak na oko to można poszacować te kalorie.....ja daje mu 300 tam na górze masz takie podwieszone posty.... znajdziesz tam co przez co pomnożyć żeby wiedzieć ile ma kalorii! 1g biaŁKA to 4 kcal 1g węgli to 4 kcal 1g tłuszczu to 9kcal znajdziesz tam też tabele z wartościami odżywczymi różnych produktów. pzdr

Gorzej niż słabo. Pestki ze śniadania poszły won, nie trzeba ich. Zamiast tego wrzuć białko z jajek. 2 - do wymiany, żółty i chleb na redukcji - cieńko. 3 - co to kur*?& jest? dieta z klubu anorektyków. Tego nie nazwałbym nawet przekąską a co dopiero posiłkiem. 4 - jeżeli kasza to spoko, jeżeli ryż to tylko brązowy (bazuje na tym że nie [...]

[...] powiedzmy o 100 kcl aż dojdziesz do założonej liczby kalorii. Nie zalejesz się i przyzwyczaisz organizm do większych porcji jeśli masz z tym problem. Jest to proces który chwile trwa, ale na pewno nie zaszkodzi. Co do 5 treningów uważam, że to za dużo o ile wcześniej nie ćwiczyłeś i mówię tu o cyklach, a nie samym machaniu ciężarami. Powinieneś [...]

[...] jakis zdrowy tluszcz typu orzechy oliwa albo kup lososia Problem polega na ilosci posilkow, 6 posilkow z 3 godzinnymi odstepami powinno byc . 4 posilki minimum : / Policz ile kalorii to ma wszystko i przyjmij jakas wartosc wegli bialka i tluszczu i jej sie trzymaj . Wiesz o co chodzi ? jak nie to poszukaj na forum,sa tematy na temat podstaw [...]

[...] po prostu porozmawiać. Nie mówię abyś jadł ciągle to samo ale z głową tak by zachowywać bilans który sobie ustalimy i ewentualnie potem do tego dorzucać niż jeść nie wiedząc ile i jak byleby wydawało się, że tego jest dużo bo po dokładnym policzeniu może się tego wydać bardzo mało. Dietetykiem nie jestem więc mogę się mylić w tych kwestiach. [...]

[...] to do siebie, że ci podkręci metabolizm bo jak będzie samo na pusty żołądek to musi skądś pobrać kalorii na spalenie i pobierze z tłuszczu! żadnego śniadania nie słuchaj tych panów aeroby wpierw z białkiem lub bez białka jakbyś zjadł śniadanie, to organizm wpierw by ci je spalał, a dopiero potem tłuszcz! więc pomyśl, ile musiałbyś się aerobować!

[...] czy ciachac kcal czy nie. Niech pilnuje, zeby w kazdym posilku bylo 20-35g bialka (wyliczyles gramature posilkow?) czyli w drugim przydaloby sie go wiecej. Bedzie wiedziec ile to jest 50g chleba razowego? I czy chleb, rzeczywiscie bedzie razowy;). Mozesz dodac jeszcze do obiadu oliwe z oliwek i bedzie git. Na kolacje juz niech odpusci chleb, [...]

[...] ryżu 150g piersi owoce-warzywa (jogurt) ewentualnie manna /KASZA MANNA MA WYSOKIE IG WIEC OGRANICZAJ JA W DIECIE. 100G RYZU POWINNO WYSTARCZYC, WARZYWA Z LYZKA OLIWY 5. posilek 18:00-18.30 100 ryzu + 1 tunczyk w sosie własnym lub kasza manna z bananem + serek wanilowy /J.W. JEZELI CHODZI O KASZE. DO ZESTAWU KASZA, BANAN, SEREK DODAJ JAKIES [...]

[...] wziałem 1,2. A tak dokladniej to 2 razy w tyg po 2h mam treningi MT, 2 razy cwiczenia siłowe, 1 lub 2 razy basen no i raz siatkowka ale tego raczej nie ma co liczyc. Posilek V jest potreningowy wiec tam raczej jest znikoma ilość tłuszczy. Ta makrele faktycznie mozna by zamienic w takim razie na inna rybe. Panga moze wsumie byc, tylko [...]

[...] np wafle ryzowe z miodem , banana czy cos w tym stylu i zapic to np porcją białka ( które poprawi regeneracje powysiłkowa ) BCAA hmmmm czy warto ????? zalezy od tego ile kto ma kassy ja osobiscie niezdecydowałbym sie na zakup BCAA kreatna--- grałem w noge troche czasu i czulem puchniecie nóg , pieczenie które uniemozliwiało trenowanie na [...]

[...] cykle po 8 miesięcy i 4 przerwy na jajka przy BMI>40 i BF=5 nie utrzyma swojej masy bez igły. w dodatku można łatwo potwierdzić biochemię równaniem matematycznym. policz ile mięsa czystego zrobisz na rok bez koksu biorąc pod uwagę, że dziennie jesteś w stanie wchłonąć maksymalnie 15g +- 2b białka. problem spadków dotyczy tych co sięgają po [...]

Mój organizm sam ustala ile mam ważyć - to masz bardzo inteligentny organizm omegę, witaminy bierze się może i cyklicznie ale nie w doslownym tego słowa znaczeniu, a napewno niewiele ma do tego kreatyna. 2 kaps. omegi ale gold już by pewnie wysytarczyło multiple- także dwie, jedna z witamin i jedna z minerałow mono to zapewne wiesz a co do [...]

[...] wynikające ze skopanej flory jelitowej, czy osłabioną wątrobę (znam to z własnego doświadczenia, mojego i kolegów), a wiedz że takie rzeczy regenerują się bardzo długo (o ile wogóle). I jeszcze jedno (co nawet potwierdzają główni zainteresowani czyli producenci), naturalne jedzenie jest ZAWSZE lepsze od jakiejkolwiek odżywki. chcesz to ryzykuj [...]

[...] udział poszczególnych składników odżywczych w prawidłowych proporcjach. Jak podzielić? Nie chciałbym Ci układać życia nie wiem kiedy wstajesz o której chodzisz spać ile trwa twój trening i o której się zaczyna ale proponuje klasycznie: 7:00 Śniadanie, pełnowartościowy bogaty posiłek, zapewniający zastrzyk energii na start 10:30 drugie [...]

[...] koniecznie na zdrowie. Jeszcze rośniesz, hormony szaleją, nie warto sobie wszystko odmawiać. Ostatni posiłek bez węgli, 2 banany na noc i będziesz miał bęben jakbyś ciągle piwo tankował. Za dużo jajek - to niezdrowo aż tyle. 3 posiłek. nie ma białka 400ml wody? po co nam to wiedzieć :P Wody pij ile wlezie i to przez cały dzień. Ogólnie bida :(